מהי שגרת היום המומלצת על-פי האיורוודה?
דינאצ’אריה – שגרת יום בסנסקריט, היא אורח החיים המומלץ על-פי האיורוודה.
האיורוודה כמדע החיים רואה חשיבות בניהול שגרה קבועה כגורם חשוב לאיזון ולבריאות.
אלו הן פעולות תחזוקה של הגוף המשתלבות עם מטלות היום כמו עבודה ולימודים.
שגרת יום מסדירה את השעון הביולוגי הפנימי שלנו בהתאמה לזמן הכרונולוגי ביום, החל מזריחת השמש, שקיעתה וזריחתה למחרת.
השגרה חשובה לתפקוד תקין של הגוף מהפן הפיזיולוגי. הסדרה של מערכת העיכול, פירוק המזון, הזנה של רקמות הגוף ופינוי הפסולת מהגוף החוצה. במישור הרגשי הסדר והשגרה מעניקים תחושת יציבות, שלווה ושקט.
סדר היום המומלץ:
- להתעורר לפני או בזמן זריחת השמש, אלו שעות שקטות המתאימות לתפילה,מדיטציה ואמירת מנטרות.
- שטיפת הפנים והתרעננות.
- התפנות, שתיית כוס מים חמים השוטפים את מערכת העיכול ומסייעים לפינוי הרעלים ממנה.
- היגיינה של הפה, צחצוח שיניים, ניקוי לשון – להסרת רובד הרעלים שהצטבר עליה בלילה.
- גרגור שמן – לניקוי חלל הפה ולהגנה על השיניים, הזנה ושימון למפרקי הלסת, שיפור חוש הטעם.
- עיסוי עצמי של הגוף בשמן שומשום – לשימון המפרקים והשרירים ושמירה על גמישות העור.
- רחצת הגוף – לניקוי הגוף מזיעה ומלכלוך, רעננות לגוף ולנפש.
- שימון הנחיריים על-ידי הזלפת טיפת שמן שומשום בכל נחיר – לניקוי הסינוסים, שיפור תפקוד החושים.
- תרגול אסאנות ותרגילי נשימה.
- תזונה – אכילה בשעות המתאימות, ארוחת בוקר עד 9:00, צהריים בין השעות 12:00 ל-14:00, ארוחת ערב מסיימים כשעתיים לפני השינה.
- הליכה קלה בין הערביים.
- שינה – מומלץ לישון מוקדם, 6-8 שעות בלילה.
פירוט והסברים נוספים יהיו בפינות על האיורוודה שיתפרסמו בקרוב. 😊
(מאת טלי מסריק – מטפלת בכירה ברפואת האיורוודה)