תנוחת משולש – טריקונאסנה
תנוחת המשולש היא התנוחה האחרונה מבין 12 התנוחות הקלאסיות.
שימו לב!
אין לתרגל את תנוחת ראש ברכיים בעמידה במקרים של:
- הריון בטרימסטר הראשון
כיצד לתרגל את תנוחת המשולש:
- עמדו בפיסוק רחב, לפחות כפול מרוחב הכתפיים
- הפנו את כף הרגל השמאלית שמאלה – כף רגל ימין נשארת ישרה
- הרימו את יד ימין למעלה, כך שתהיה צמודה לאוזן הימנית
- החליקו עם יד שמאל לכיוון הקרסול השמאלי והטו את הגוף שמאלה כך שכל הצד הימני של הגוף ימתח – שימו לב שהאגן נשאר במרכז ולא נוטה הצידה
- עשו את אותן פעולות לצד השני
שהייה בתנוחת המשולש:
- שמרו את היד המתוחה צמודה אל האוזן, כף היד פונה כלפי מטה
- מבט קדימה או מעט למעלה
יציאה מתנוחת משולש:
- הרימו את הגוף בחזרה לעמידה
טעויות נפוצות
- פיסוק צר מדי בין הרגליים
- היד הנמתחת מתרחקת מהראש
- אגן מוטה הצידה
- גב מוטה קדימה מקו הרגל
דגשים לביצוע נכון
- שמרו על האגן פונה למרכז בזמן הכניסה לתנוחה
- יד נשארת צמודה לאוזן לאורך הירידה והשהייה בתנוחה
התועלות של תנוחת המשולש:
תועלת גופנית:
- מתיחה של השרירים הצידיים של הגב
- ממריצה את תנועת המעיים ומעוררת את התיאבון
- מחזקת את עצבי עמוד השדרה ואיברי הבטן הפנימיים
- עוזרת נגד עצירות
תועלת מנטלית
- מורידה מתח וחרדה
תועלת רוחנית
- מפתחת ריכוז
- מסייעת באיזון רגשי