תנוחות היוגה – כפיפה לפנים בעמידה

 

תנוחת ראש ברכיים בעמידה – פדאסטאסנה

תנוחת ראש ברכיים בעמידה היא התנוחה האחד עשר מבין 12 התנוחות הקלאסיות.

 

שימו לב!

אין לתרגל את תנוחת ראש ברכיים בעמידה במקרים של:

• הריון בטרימסטר הראשון

 

כיצד לתרגל את ראש ברכיים בעמידה:

1. עמדו ישר כשהרגליים ישרות אך ברכיים אינן נעולות
2. הרימו את הידיים ומתחו את הגוף כלפי מעלה
3. הטו את פלג הגוף העליון קדימה ולמטה עד שכפות הידיים נוגעות בכפות הרגליים והמצח נוגע בברכיים

 שהייה בתנוחת ראש ברכיים בעמידה:

1.     הרגישו את כפות הרגליים חזקות על הקרקע ואת האגן מושך את הגוף כלפי מעלה
2.     אפשרו לפלג הגוף העליון, כולל ידיים, צוואר וראש, להיות רפוי לחלוטין

 יציאה מתנוחת ראש ברכיים בעמידה:

1. כופפו מעט את הברכיים
2. הרימו באיטיות את פלג הגוף העליון חוליה אחר חוליה – הראש עולה אחרון
3. פסקו מעט את הרגליים, הניחו את הידיים על הגב התחתון והטו את הכתפיים מעט אחורה כדי ליצור קשת עדינה בגב התחתון – זוהי מתיחה נגדית

טעויות נפוצות

• ברכיים כפופות
• ראש מוטה קדימה

 דגשים לביצוע נכון

• רגליים צמודות
• ברכיים ישרות אבל לא נעולות
• אגן דוחף כלפי מעלה
• פלג הגוף העליון רפוי לחלוטין

התועלות של תנוחת ראש ברכיים בעמידה:

תועלת גופנית:

• מורידה שומן בטני
• מגמישה ומאריך את עמוד השדרה
• מותחת את שרירי הרגליים האחוריים
• מחזקת את הירכיים והברכיים

 תועלת מנטלית

• מורידה מתח וחרדה
• תנוחה אנטי דיכאונית
• מעלה ערנות

תועלת רוחנית

• מרגיעה את ההכרה ואת מערכת העצבים