מדיטציה הלכה למעשה

מדריך מעשי לתרגול מדיטציה

לחצו כאן למעבר מהיר לתרגול מונחה של מדיטציה קלאסית.

אם החלטת להתחיל לתרגל מדיטציה, אבל לא לגמרי ברור לך, איך מתחילים.
או שהתחלת כבר לתרגל, אבל לא ברור לך אם התרגול מיטבי ומדוייק להשגת המטרה, מאמר זה הוא בשבילך.
למדיטציה הקלאסית מספר עקרונות פשוטים ליישום.
לטובת הסקרנים שביניכם נתמצת כבר עכשיו ש…

• התמדה בתרגול עצמו
• התמדה במקום בו מתרגלים
• התמדה בזמני התרגול
• והתמדה בטכניקה
  הם מהיסודות החשובים ביותר !

בקורס מדיטציה למתחילים הטכניקה נלמדת בצורה יסודית ומקיפה ונרכשים כל הכלים הדרושים לבניית תרגול המדיטציה. פרטים כאן

מקום תרגול המדיטציה

מומלץ  לייחד  חדר או מתחם בתוך חדר לצורך תרגול המדיטציה. יש לשמור על האיזור נקי ומסודר על מנת להמנע ככל הניתן מהסחות דעת. מומלץ לכניס לחדר אלמנטים מעוררי השראה עבורכם כמו תמונה, פרחים, נר, קטורת וכו’.

מועדים לתרגול מדיטציה

שעות הזריחה ושעות בין הערביים השעות האפקטיביות ביותר לתרגול המדיטציה !!!
ובמיוחד בין ארבע לשש בבוקר. בשעות האלו לאחר השינה, ההכרה שקטה יחסית והריכוז יושג בפחות מאמץ.
אם שעות אלו אינן נוחות, יש לבחור שעה נוחה לסדר היום האישי, ולתרגל בקביעות.

יצירת הרגלים מדיטטיביים

תרגול קבוע באותה שעה ובאותו מקום חיוני ליצירת הרגל. ההרגל יוצר התנייה (כמו רפלקס) שמרגיע את ההכרה
ומכין אותה לתרגול באופן אוטומטי וללא מאמץ כאשר הגירוי חיצוני מופיע (זמן, מקום, תרגול).

תנוחת המדיטציה

תנוחת ישיבה נוחה וזקופה, אך עם זאת רפויה.
רגליים משוכלות ליצירת בסיס יציב. מומלץ לפנות מזרחה או צפונה.

נשימה לאורך תרגול המדיטציה

באופן מודע יש להפוך את הנשימה לקצבית. נתחיל במספר דקות של נשימות מלאות על מנת לספק למח חמצן בשפע.
לאחר מכן הנשימה הופכת שקטה ועדינה. ככל שהנשימה שקטה יותר כך ההכרה שקטה יותר.

הנחיות להכרה

לפני תחילת התרגול מומלץ לבקש מההכרה לשקוט למשך התרגול.
לוותר על עיסוק בעבר ותכנון מהעתיד ופשוט להיות נוכחות ברגע הזה.
לא, בהתחלה לא יהיה פשוט או קל, ומחשבות, רגשות ותחושות יצוצו בהכרה. דרושה סבלנות.
יכולת המיקוד היא תוצר של התמדה והיא תשתפר בהדרגה עם הזמן.

בחירת נקודת מיקוד

נקודת מיקוד משמשת כעוגן להכרה, ומאפשרת לה לנח. אם הנך טיפוס עם דומיננטיות אינטלקטואלית
יתכן שהנקודה שבין גבות העיניים תתאים לך יותר.
אם הנטייה שלך היא יותר רגשית, נקודת המיקוד שעשויה להתאים לך היא מקלעת הלב.
אם לא ברור לך מי מהטיפוסים מתאר אותך טוב יותר, אפשר/י לתחושה להוביל אותך לשם.
מיקוד תשומת הלב בכל אחת מהנקודות תביא לתוצאה זהה.

אובייקט

יש לבחור אובייקט נייטרלי למדוט עליו. אם בחרת במנטרה, מומלץ לחזור עליה באופן מנטלי,
ולתאם בין קצב החזרה לקצב הנשימה.

מרחב – טבעי לחלוטין שההכרה מקפצת בתחילת התרגול.
עם מיקוד הנשימה, גם ההכרה לבסוף תתייצב. קבלה, סבלנות והתמדה בתרגול.

הפרדה – נדמיין את ההכרה כאילו היתה מסך קולנוע, ונתבונן בה כמו צופה מהצד.

ללא שיפוטיות או ביקורת. באובייקטיביות ככל הניתן.

אושר – טוהר המחשבה יוליד תחושת נועם ושקט פנימי.
זוהי חוויית אושר שלא ניתן לתארו במילים והוא חורג הרבה מעבר להתנסות החושית הנורמאלית.

סמדהי – לאחר תרגול רב שנים עשוי המודט להגיע למצב של סמדהי. המודט נח במצב של אושר,
אשר בו ההכרה והצופה הופכים לאחד.
זהו מצב של תודעת על.
מצב זה הוא פסגת שאיפתם של מיסטיקנים בני כל הדתות.

עכשיו כשהכל מובן, ניתן להתחיל לתרגל. פרק זמן של 20 דקות הוא מצויין להתחלה. מומלץ לעלות באופן הדרגתי עד שתגיעו לשעה שלמה.

קורסי מדיטציה למתחילים מתקימים במרכז מידי חודש, למחזורים הקרובים ופרטים נוספים לחצו כאן

תרגול מודרך במדיטציה