יוגה למתחילים שלב א' בתל אביב


יוגה למתחילים, צעד אחר צעד….

שמעתם על כל היתרונות של תרגול היוגה? בואו לחוות בעצמכם!  

קורס יוגה למתחילים – דלת הכניסה שלכם לעולם היוגה…..

 

בואו ללמוד את תרגול היוגה מהיסוד, בקבוצות קטנות עם מורים מנוסים והמון יחס אישי.
 מיתרונות תרגולי היוגה הנלמדים בקורס: 
  • שיפור הגמישות וחיזוק השרירים (קרא עוד )
  • שיפור היציבה (קרא עוד )
  • טיהור הריאות ושיפור מערכת הנשימה, נשימה בהרפיה, נשימה במאמץ
  • שחרור מתחים סמויים בגוף
  •   חיזוק ושיפור הבריאות הכללית
  • רכישת כלים להפגת מתחים פיזיים ונפשיים
  • ועוד!

*שיעורי קורס יוגה למתחילים שלב א' הינם בני 90 דקות ונערכים אחת לשבוע
(לפירוט מלא של התכנים תגללו עוד קצת למטה)

 

מחזורים קרובים

28/11/2017

שלישי , 20:30

עם פרנווה צ'איטניה

18/12/2017

שני , 18:45

עם בהרגוי צ'איטניה

תכנית הקורס

כל שיעור בנוי מתאוריה ותרגול מעשי. בכל שיעור נתרגל הרפיה, תנוחות יוגה ותרגילי נשימה, ובנוסף נלמד את הנושאים הבאים:

שיעור 1

  • היכרות כללית עם תכני הקורס
  • חמשת עקרונות היוגה
  • נשימה יוגית – הסבר ותרגול ראשון
  • הרפיה יוגית – הסבר ותרגול
  • חוק גבול הכאב והמאמץ
  • הדגמה ותרגול אסנות (תנוחות יוגה) 3 תנוחות הראשונות
  • דגשים לתרגול נכון.

שיעור 2

  • תרגיל “הברכה אל השמש” – טכניקה יוגית לחימום הגוף
  • נשימה רתמית – הסבר ותרגול
  • תרגילים לחיזוק הבטן
  • הדגמה ותרגול אסנות – תחילת עבודה על כיפופים לאחור
  • תאוריה – הדרך המהירה והבטוחה להשיג גמישות

שיעור 3

  • המשך עבודה על נשיפה רטמית
  • “קַפָּלַבְּהַטִי” – טכניקה לניקוי מעברי הנשימה וחיזוק הסרעפת
  • הדגמה ותרגול אסנות – שילוב עבודה על פיתולים

שיעור 4

  • מבוא תאורטי למדע ה-“פְּרָנָיָמָה” (שליטה באנרגיית החיים)
  • תרגול פְּרָנָיָמָה – שלב ראשון ב “נשימת נחיריים מתחלפת”
  • הדגמה ותרגול אסנות – המשך עבודה על כיפופים לאחור

שיעור 5

  • תרגול פרניאמה – שלב שני
  • תרגילי חימום והכנה לקראת עמידת הראש.
  • הדגמה ותרגול אסנות – שילוב תנוחות שיווי משקל

שיעור 6

  • תרגול פרניאמה שלב שלישי
  • הדגמה ותרגול אסנות
    “מלך האָסַנוֹת” – עמידת הראש – יתרונות התנוחות ההפוכות ביוגה, דגשים בשלבי העליה והירידה מהתנוחה, הנחיות לתרגול בטוח, הדגמה, תרגול תרגילי הכנה ותרגול התנוחה.
  • תנוחת המחרשה

שיעור 7

  • תרגול פרניאמה מלא
  • תרגול אסנות – המשך עבודה על עמידת הראש
  • תזונה נכונה על פי היוגה: כיצד סוגים שונים של מזונות משפיעים על ההכרה שלנו ועל דרך החשיבה שלנו. מהי תזונה מאוזנת, מהם הרגלי אכילה נכונים ועוד.

שיעור 8

  • תרגול פרניאמה מלא
  • תרגול מלא של 12 תנוחות היוגה העיקריות
  • הנחיה להמשך תרגול בבית, בקורסי ההמשך ובשיעורים הפתוחים במרכז.

עבור אנשים מסוימים, היום הזה, ה-1 במאי מציין איזשהו חג פועלים.
בשבילי ה-1 במאי הוא היום שבו התחלתי בדרך נפלאה,
היום שהתחלתי קורס יוגה 1 (יוגה למתחילים) במרכז שיבננדה ליוגה.
היום מציינת 10 שנים של פעילות במרכז שהפך לי לבית,
של דרך משמעותית שמעניקה לי בריאות, משמעות וחדוות חיים :)

נטע גייגר

לפני שנים רבות תרגלתי יוגה במרכז שיבננדה. הייתי אז צעירה וגמישה. תרגלתי לאחר מכן יוגה במקומות שונים אבל לא התמדתי והגוף הלך והחליד מרוב ישיבה מול המחשב. לפני שנה לערך החלטתי שדי לי והחלטתי לחדש את תרגול היוגה במרכז שיבננדה. המפגש עם תנוחות היוגה לאחר שנים של התנתקות לא היה פשוט. אבל הודות להוראה המצוינת של פרנווה צאטניה ומתרגלה הנאמן הארי דאס מצאתי שוב את ההנאה והשלווה בתנוחות היוגה ובמיוחד בתרגילי הנשימה.

 

רציתי לשתף אתכם בחוויה האישית שלי מקורס מתחילים
בכל מפגש היה הסבר בהתחלה על מהות התרגיל ואיך הוא משפיע עלינו בגוף ובנפש, ולי זה היה חדש לגמרי, יצאתי  מכל שיעור מרוגשת ועם אנרגיה שהשפיעה עליי לטובה בהמשך הערב, שמחתי לעבור את הקורס יוגה 1 פעמיים, כי הוא היה הבסיס לכל התרגילים שבאו אח״כ, ממליצה בחום.
אני שמחה שמצאתי את שיבננדה, כי בשבילי זה מקום נעים ומכיל להגיע אליו, אני רואה תוצאות בהתנהלות שלי בחיים, עם מודעות ואכפתיות לסביבה, ואני מודה לכם מאוד על כך.

שרי

שיבננדה – חיבור מהצעד הראשון
ברגע שפתחתי את השער, ראיתי  את הגינה המטופחת והרחתי את ריח הקטורת,
הרגשתי בבית…
אנרגיות חיוביות ושמחה מילאו אותי וחיוך של עונג עלה על שפתותי..
שעורי היוגה למתחילים פתחו בפני עולם מופלא … למדתי להרפות ,לנשום נכון, לתרגל נכון – באופן שאחרי השעור יצאתי מלאת אנרגיה ועם זאת רגועה ושלווה…
בנוסף למדתי על תזונה יוגית צמחונית והשפעתה על הגוף והנפש , חשיבה חיובית ומדיטציה
תרגול היוגה בהחלט שינה את חיי לטובה וממשיך ללוות אותי וללמד אותי תובנות חדשות יום יום כבר 20 שנים. אני מודה לכל המורים שלימדו אותי ועדיין מלמדים ומלאת הערכה למרכז והמורים הנפלאים!

איילה שרייבר, שרדה דיווי

הקורס נעים ומלמד בהדרגה תנוחות שמקיפות את כל הגוף. אישית, נהנתי רבות גם בלקיחה של הקורס בשנית.

אדוארד ברומה

שמעתי רבות על יוגה בעבר אך אף פעם לא התנסיתי באמת. בתחילה חשבתי שמדובר בפעילות גופנית בלבד, אך עד מהרה הבנתי שלצד פיתוח גמישות הגוף, היוגה עזרה לי להירגע ולפתח את הריכוז. קורס מתחילים היווה עבורי רק צעד אחד קטן אל תוך העולם המופלא הזה. מעין "טעימה קטנה" שגרמה לי ק לרצות ולהעמיק את הלמידה עוד ועוד.

גליה

לפני שנים רבות תרגלתי יוגה במרכז שיבננדה. הייתי אז צעירה וגמישה. תרגלתי לאחר מכן יוגה במקומות שונים אבל לא התמדתי והגוף הלך והחליד מרוב ישיבה מול המחשב. לפני שנה לערך החלטתי שדי לי והחלטתי לחדש את תרגול היוגה במרכז שיבננדה. המפגש עם תנוחות היוגה לאחר שנים של התנתקות לא היה פשוט. אבל הודות להוראה המצוינת של פרנווה צאטניה ומתרגלה הנאמן הארי דאס מצאתי שוב את ההנאה והשלווה בתנוחות היוגה ובמיוחד בתרגילי הנשימה.

חגית כהן

 

כמה נקודות חשובות…

– יש להמנע מאכילה כשעתיים לפני התרגול
– יש להגיע לפחות 5 דקות לפני המועד על מנת שהשיעור יתחיל בזמן
– אנא הגיעו לשיעור בלבוש הולם (להמנע מחולצות חשופות, מכנסיים שקופים מדי וכו')…תודה
– טלפונים סלולריים יש או לכבות או להעביר למצב טיסה לפני תחילת השיעור.
– לפני תחילת השיעור יש להמנע מדיבור בקול רם בכיתה על מנת שלא להפריע לתלמידים אחרים המעוניינים להרפות
שימו לב !!!
החנייה ברחוב לטריס הינה לדיירי הרחוב בלבד, אם תחנו ברחוב ככל הנראה שתקבלו דו"ח בסך 100 ש"ח
במידה והגעתם עם אופניים אנא המנעו מקשירתם לגדר המרכז, הרחוב צר ולא אחת מכוניות נתקעו באופניים שבלטו לכביש.

שאלות נפוצות

  • ומה אם ממש אין לי גמישות בכלל ?

    הקורס מיועד לאנשים עם בריאות תקינה. רמת הגמישות הולכת ומשתפרת עם התרגול. במידת הצורך המורה יבצע התאמות ווריאציות כדי להתאים את התרגול לרמת התלמיד.

  • האם הקורסים מעורבים ?

    הקורסים שלנו אכן מעורבים וכוללים נשים וגברים

  • האם פעם בשבוע זה מספיק לראות התקדמות ?

    שאלה מצויינת !

    אפילו עם תרגול אחד של יוגה בשבוע ניתן לראות תוצאות.

    אבל כמובן שתרגול יומיומי אפילו של 20 דקות יצעיד אתכם הרחק קדימה.

    במהלך הקורס תקבלו כרטיסייה לארבעה שיעורי תרגול נוספים במרכז,

    וכל שיעור נוסף מהשיעורים הפתוחים ינתן לכם בכ-50% הנחה.

     

מעוניינים להתנסות ללא תשלום?

השאירו פרטים ונחזור אליכם טלפונית ועם עדכונים במייל!