התקף חרדה – מה זה ולמה זה קורה ?
וכלים יוגיים להתמודדות בריאה ואפקטיבית

כמה מילים על תופעת ה-“התקף”

באופן כללי המילה “התקף” כמו ב-“התקף שיעול”,”התקף זעם”  או “התקף לב” מתארת מצב בו הגוף הפיזי שלנו נכנס
למצב של פעילות שאיננה נמצאת בשליטתנו ושמתפרשת על ידינו כמאיימת, תוקפנית ואף מסכנת את חיינו.

על מנת להבין כיצד מערכת בגוף עשויה לפעול בניגוד לבחירתנו ואף באופן מסכן חיים ראוי שנבין כמה עובדות
על דרך הפעילות של המנגנון הביולוגי שלו אנחנו קוראים “הגוף שלי” :

• ראשית חשוב לציין שהגוף מורכב ממערכות, איברים, רקמות, תאים ואברונים (האיברים פנימיים של התא).
• בגוף האנושי הבוגר יש כ 80,000,000,000,000 (שמונים טריליון) תאים.
• מרבית הפעילות הביוכימית הפנימית בתוך התא, ברמת הרקמות, ברמת האיברים וברמת המערכות, רובה ככולה
  מתנהלת באופן אוטונומי לחלוטין מתחת לסף המודעות שלנו, ללא התערבותנו וללא ידיעתנו בכלל !!!
• לדוגמא – בזמן שקראתם את השרות הללו, גופכם ייצר בערך 40,000,000 (ארבעים מיליון) תאי דם אדומים,
  בקצב של 2,000,000 (שני מליון) תאים בשניה.
• הסביבה הפנימית בתוך הגוף דורשת שמירה אדוקה על רמות איזון מאד מדוייקות לשם המשך תפקוד תקין והרמוני של האורגניזם.
• אחד המנגנונים בעזרתם הגוף מתגייס ברמה של המערכות, האיברים, הרקמות ואפילו התאים על מנת להגן על האיזון הדק נקרא מנגנון המתח או באנגלית STRESS.
• STRESS הינו חיוני ביותר כדי להגן על האורגניזם ועל מנת לאפשר לו לשרוד !!!

אולם כאשר תגובת ה STRESS שהיא תגובה אוטונומית, שאינה בשליטתנו המודעת, יוצאת מכלל שליטה, התגובה הזו יכולה לצור “התקפים” בעלי אופי שונה בין אם התקפי זעם, התקפי אלימות או התקפי חרדה !

 

כיצד STRESS קשור לתגובה של חרדה או התקף חרדה ?

כפי שצויין בנקודות מעלה, על מנת שהאורגניזם שאותו אנו מכנים “הגוף שלי” יוכל לשרוד, הוא צריך להגן על הסביבה הפנימית שלו ברמות שקשה לנו להעלות על הדעת. כל כך הרבה איזונים חייבים להישמר, כל כך הרבה תהליכים צריכים להתרחש בתזמון מופלא. כל כך הרבה חומרים חייבים להיות מסופקים ולהיות מיוצרים, בין אם ויטמינים, מנרלים, חומצות אמינו, חלבונים, נוירוטרנסמיטורים, אנזימים, הורמונים ועוד ועוד.
פחות מדי או יותר מדי יאיימו על הסביבה הפנימית של הגוף ויכניסו אותה למצוקה ול- SRTESS.

כאשר המערכת מאותגרת יתר על המידה והחסינות שלה נשחקת, המצוקה והחרדה יתחילו לקבל ביטוי דרך כל הרבדים של האורגניזם מרמת התאים וכלה ברמה הנפשית רגשית של האישיות.
התהליך זהה בין אם אצל בעלי חיים ובין אם אצל בני אדם.
גורמים מרכזיים שעשויים לפגוע בחסינות המערכת ולעודד תגובה חרדתית :

• מחסור / הפרעות בשינה (אלה גם יכולים להיות תופעות של חרדה ואם לא מטפלים בהן הן ידרדרו את המצב עוד יותר)
• תת תזונה (תזונה שאינה מספקת ויטמינים, מינרלים,שומנים בריאים או חומצות אמינו חיוניות – בקיצור את כל אבות המזון)
• בעיות עיכול – אולי התזונה תקינה אולם הגוף אינו מסוגל לפרק ולספוג את המזון
• שינויים דרסטיים (אקלים, סביבת מגורים, תרבות, מקצועי
• טראומה פיזית / רגשית / נפשית
• חוסר בקבוצת תמיכה

מ STRESS לחרדה, להתקף חרדה – תסמינים

תגובת הלחץ (stress response) בגוף יכולה לקבל ביטויים שונים, היא יכולה במקרים רבים כמו שתואר להופיע כאגרסיה, אולם….
ככל שהמערכת שלנו רגישה יותר ושחוקה יותר ותהיינה הסיבות אשר תהיינה, הנטייה של המערכת לבטא את הלחץ כחרדה תלך ותגדל !
כאשר הנטייה הזו הופכת לדפוס ושגרה מכיוון שאנו כל כך שחוקים פיזית ונפשית, הדפוס מתחיל להפעיל את עצמו ללא שליטתנו (התקף) גם ללא גירויים אובייקטיבים והאינטנסיביות של התגובה החרדתית נעשh, יותר ויותר אקוטית, עד כדי איבוד שליטה.

נציין כאן כמה מהתסמינים של התקף חרדה :

• נשימה בלתי סדירה – מהירה, שטחית,
• נשימה בלתי מספקת – אסטמה (אסטמה הינה תופעה קלאסית של STRESS שיצא מכלל שליטה)
• דופק מהיר, בלתי סדיר ועצמתי
• כיווץ שרירים שעשוי להתפתח לרעד או לטיקים
• זיעה
• תחושת קור בכפות הידיים ובכפות הרגליים
• בלק אאוט – חוסר תפקוד מנטלי
• תחושת שיתוק

כיצד יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לניהול תופעת התקפי חרדה ?

כולנו יודעים שביחד עם המילים יוגה או מדיטציה עולות מייד קונוטציות של רוגע, שלווה, שנטי.
הסיבה לכך היא שהיוגה כבר לפני אלפי שנים למדו כיצד באופן מודע ומכוון ניתן לשמור את מערכת
העצבים האוטונומית במצב מאוזן שבו סף הרגישות שלהמערכת הסימפטתית (האחראית לתגובת ה STRESS)
הינו מאד גבוה ולכן היא איננה מופעלת בקלות, ומצד שני המערכת הפרהסימפטתית האחראית לתגובת ההרפייה
הינה פעילה תדיר ושומרת אותנו שלווים, צלולים ומאוזנים.

למעשה תרגול קבוע של יוגה ומדיטציה לפחות 3 פעמים בשבוע לאורך חודשיים ומעלה הוכח מדעית כאחת השיטות
היעילות לרפואה מונעת לא רק של הפרעות רגשיות כמו התקפי חרדה אלה באופן גורף לבעיות פזיולוגיות, רגשיות ומנטליות.

מהו סוד הבריאות של היוגים שהיה חבוי מהמערב זה אלפי שנים ועכשיו מתגלה באופן כל כך נרחב ?

הסוד הוא באורח חיים הוליסטי הנוגע בכל רבדי הקיום המספק הזנה ואיזון לכל המערכות כך שאף אחת מהן אינה מגיעה למצב של מצוקה ומעוררת את תגובת ה STRESS.
גם אם ניקח רק חלק ממכלול הכלים שהיוגים מציעים נראה שיפור משמעותי ביותר, וככל שנאמץ בהדרגה יותר ויותר כלים נוכל לראות שינוי ושיפור משמעותיים יותר עד כדי הגעה לאיזון והחלמה ואף לכדי בריאות קורנת שמתעצמת לפסגות שמעולם לא העלנו בדעתנו שניתן להשיג.

את ארגז הכלים היוגי חילק סוומי וישנו דבננדה, מייסד אירגון שיבננדה ליוגה העולמי ל

חמשת עקרונות היוגה לבריאות קורנת :

• נשימה נכונה 
  למרות שכולנו נושמים לרבנו יש הרגלי נשימה בעייתיים ביותר שבקלות יכולים להוציא את המערכת שלנו משיווי משקל ולהכניס אותה ל mode פעולה של התקף.
  ביוגה נותנים משקל עצום לפיתוח של הרגלי נשימה נכונים שכאשר הם מתורגלים באופן מודע או הופכים לטבע שני, הם שומרים את קצב פעימות הלב יציב, את הפעילות המוחית שקטה ויציבה ומונעים כל אפשרות של איבוד שליטה על המערכת.
• הרפייה נכונה
  דרך הפעלה מודעת המערכת האוטונומיות המחוללות הרפייה, אנו מלמדים את הגוף את ה”טריקים” כיצד לחוות הרפייה עמוקה בזמן קצר ביותר. כאשר הגוף והמח שלנו מתורגלים בהפקת חוויית ההרפייה, גם במצבים המלחיצים ביותר תיהיה לנו האפשרות לחולל הרפייה וכך להגיב למצב לא באופן חסר שליטה ובצורה של התקף, אלה מתוך שלוות נפש, בהירות ואיזון.
• תרגול נכון
  כיום גם דרך מחקרי האנטי אייג’ינג ידוע כי אין אף תחליף לפעילות גופנית מתונה על בסיס יומיומי !
  תנוחות היוגה מהוות את האופציה המושלמת לתרגול מלא ומקיף של כל איברי הגוף. התרגול מחזק באופן מאוזן את שרירי השלד ואיברים פנימיים. מעניק עיסוי לכל בלוטות ההפרשה ההורמונלית ולמערכת העיכול ובכך מבטיח תפקוד מיטבי של הגוף – והאמרה נפש בריאה בגוף בריא המופיעה בכל כך הרבה תרבויות ושפות מדברת בעד עצמה. 
• תזונה נכונה
  תזונה נכונה יכולה לתרום לאיזון הכללי של הגוף וההכרה
  תזונה לא מתאימה (גם אם היא טבעית ואורגנית), יכולה להוציא את כל מערכות הגוף מאיזון.
  למרות שהיוגים נותנים הנחיות כלליות לתזונה שתיטיב עם כולם, במצב בו המערכת מאד רגישה ועשוייה לצאת מאיזון ולחוות בתקפי חרדה, יש להתאים את התזונה באופן אישי על פי איבחון של יועץ תזונתי.
  יוגים ממליצים על אבחון איורוודי -איורוודה הינה שיטת הרפואה ההוליסטית המסורתית של הודו והינה אחות של היוגה. האבחון על פי האיורוודה כולל אבחון של כל המבנה ברמה הפיזית, האנרגטית והמנטלית והתזונה מותאמת לאזן את כל שלושת הרמות. 
• חשיבה חיובית ומדיטציה
  ההבנה שהדפוסים המניעים אותנו לבחירה, לפעולה, להרגשה ואף להתקפים, הינם דפוסים תת מודעים, ההבנה הזו בסופו של דבר מביאה אותנו למסקנה שאין דרך ישירה אחרת מאשר לגשת אל תת המודע, ללמוד את השפה שלו, להבין את התהליכים המתרחשים מאחורי הקלעים עמוק בתוכנו ולהתחיל לטפל, להחלים, לטהר, לאזן ולרפא את תת המודע. לשם כך ולמען מטרות נשגבות הרבה יותר פתחו היוגים טכניקות לפיתוח דפוסי חשיבה חיוביים, והשגת מצבי תודעה מדיטטיביים.

על מנת ללמוד כיצד ליישם את כל העקרונות הטיבעיים, הוליסטיים והמוכחים הללו אתם מוזמנים לקרוא עוד על הקורסים הרבים המוצעים במרכז והמקיפים באופן מעשי כל אספקת של העקרונות לעיל. כמו כן ניתן לבוא לשיעורי התנסות בכניסה חופשית ולהווכח באופן ישיר מה ניתן להשיג אפילו במפגש בודד על ידי יישום מעשי שלהם.