שאלה: מהו התרגול הטוב ביותר כדי להשתחרר מדכאון?
תשובה:
סוואמי שיבננדה אומר, שהתרגול הטוב ביותר כדי להשתחרר מדיכאון, הוא בראש ובראשונה קארמה יוגה.
כלומר, על האדם המדוכא, עד כמה שהוא יכול, לשהות בחברת אנשים.עליו להיות בחברת אנשים תומכים ואוהבים. הוא צריך לעסוק, ככל יכולתו, בשירות הזולת. הוא יכול להתייחס לזה כאל תרופה.
זאת היא תרופה חזקה מאוד מאוד. לא טוב לאדם שסובל מדיכאון להתבודד.
על האיש המדוכא להשתדל להיות כמה שיותר בחברת אנשים וכמה שהוא יכול לשרת, לשרת, לשרת, לשרת, לשרת. זה הדבר הראשון.
דבר שני: ג’אפה – חזרה על מנטרה, בקול רם, לא בלחש.
סוואמי שיבננדה נתן טכניקה לאנשים שסובלים מדיכאון לשיר את המנטרה ‘אום’ בקול רם.
יושבים מול פינת מדיטציה ושרים את המנטרה ‘אום’ בקול רם מאות פעמים.
טכניקה שלישית: שירה של קירטאן. טובה מאוד ועוזרת לבעיות דיכאון.
קירטאן הוא טכניקה של בהקטי יוגה, שבה שרים מנטרות. במנטרות הללו יש הרבה עוצמה חיובית, והן יכולות לעזור מאוד מאוד לאדם הנמצא בדיכאון. חשוב שהוא ישיר זאת בקול רם. לאדם המדוכא לא טוב לשיר במחשבה או בלחש.
הטכניקה הרביעית: תרגול של אסאנות ופרנאימה, זה אפקטיבי מאוד.
לתרגל כל יום אסאנות, לתרגל כל יום פרנאימה. פרנאימה היא אפקטיבית בצורה יוצאת מן הכלל לטיפול במצבי דיכאון.
סוגי פרנאימה: ‘קפאלבתי’, ‘אנלומה-וילומה’ וטכניקות אחרות.
ידוע הדבר בחוגים של היוגים, שעל-ידי פרנאימה אנחנו יכולים להשתחרר בהדרגה ממצב של דיכאון.
אז לסיכום: קארמה יוגה בראש ובראשונה. חזרה על מנטרה בקול רם. קירטאן, שירה של מנטרות. אסאנות, תרגול התנוחות היוגיות, לא לבד, בקבוצה. ופרנאימה, גם לא לבד, בקבוצה. היכן אפשר למצוא קבוצה? במרכזים ליוגה.
(מתוך ערב שאלות ותשובות עם סוומי סוורופננדה באילת, נובמבר 2020)