תנוחות יוגה – תנוחת הקשת

תנוחת הקשת – דהנוראסנה

תנוחת הקשת היא התנוחה השמינית מבין 12 התנוחות הקלאסיותוהשלישית מתוך סדרה של 3 תנוחות הכפיפה לאחור העובדות על אזורים שונים של הגב ועמוד השדרה, ומשלבת בתוכה את היתרונות של 2 התנוחות הקודמות (קוברה וארבה).

 

שימו לב!

אין לתרגל את תנוחת הקשת במקרים של:

• הריון בטרימסטר הראשון

  

כיצד לתרגל את תנוחת הקשת:

1. שכבו על הבטן
2. כופפות את הברכיים ואחזו את הקרסוליים עם כפות הידיים
3. משכו את הקרסוליים לכיוון התקרה כך ששתי הרגליים יעלו כלפי מעלה
4. הרימו את הראש החזה והבטן למעלה ומצאו איזון על אזור הבטן התחתונה

 שהייה בתנוחת הקשת:

1.     שמרו את האיזון על הבטן התחתונה
2.     מבט אל התקרה
3.     החזיקו למספר שניות

 יציאה מתנוחת הקשת:

1. הורידו באיטיות את הרגליים ואת פלג הגוף העליון בחזרה אל המזרן
2. חזרו חזרה לתנוחת הרפיה על הבטן – הניחו את הלחי הנגדית על כפות הידיים כדי למנוע נוקשות בשרירי הצוואר

 טעויות נפוצות

• הרמת רגל אחת גבוה יותר מהשנייה
• הטיה של הצוואר כלפי מוטה

 דגשים לביצוע נכון

• רק אזור האגן והבטן התחתונה באים במגע עם המזרן
• נסו לראות אם ניתן להתייצב על איזור הטבור בלבד כשכול יתר החלקים באויר
• מבט כלפי מעלה

 

התועלות של תנוחת הקשת:

תועלת גופנית:

• עובדת על כל שרירי הגב ועמוד השדרה
• ממריצה את מערכת העיכול ועוזרת במקרים של עצירות
• טובה להורדה במשקל
• ממריצה את מחזור הדם
• מאריכה את שרירי הירכיים
• טובה לתופעות קדם וסתיות אצל נשים

תועלת מנטלית

• מורידה מתח

 

תועלת רוחנית

• מחזקת בטחון עצמי וכוח רצון