קורס מדיטציה – המקיף והמקצועי ביותר

תכנית הקורס

כל שיעור בנוי מתאוריה ותרגול מעשי. בכל שיעור נתרגל הרפיה, נשימות, טכניקות ריכוז ומדיטציה ובנוסף נלמד את הנושאים הבאים:

שיעור 1

• היכרות כללית עם תכני הקורס
• נשימה סרעפתית וקצבית
• תרגילי חימום והרפיה לצוואר, כתפיים, גב ורגליים
• לימוד תנוחות ישיבה קלאסיות למדיטציה (פדמה אסנה, סידהא אסנה וסוקהא אסנה)
• לימוד מודרות לידיים ואצבעות בזמן מדיטציה
• שלב ראשון בתרגול המדיטציה – בניית התנוחה (סריקת איברי הגוף, הבאת מודעות והרפיה לכל חלק וחלק)
• הסבר על תרגול מדיטציה בבית (זמן, מיקום וכו') + טיפים כלליים

שיעור 2

• המשך נשימה סרעפתית לקצבים של 3:6 ו- 4:8
• המשך תרגילי חימום והרפיה
• חזרה על שלב ראשון של מדיטציה
• שלב שני בתרגול המדיטציה- בנית מודעות לנשימה (שימוש בטכניקות שונות של הרחת פרח והאטת ועידון הנשימה)
• חמשת העקרונות של היוגה לתמיכה בתרגול המדיטציה
• לימוד מעמיק על עקרון ההרפיה היוגית ב-3 רבדים (פיזי, מנטלי ורוחני)
• הסבר על תרגול בבית + המלצות לתרגול הרפיה

שיעור 3

• הסבר על "פרנאיימה"- טכניקות נשימה של היוגה
• “קַפָּלַבְּהַטִי” – טכניקה לניקוי ריאות, מעברי הנשימה, חיזוק הסרעפת וריכוז
• חזרה על שני השלבים הראשונים של תרגול המדיטציה
• שלב שלישי בתרגול המדיטציה – ריכוז
• הסבר מעמיק על נושא ריכוז באופן כללי ובתהליך המדיטציה
• תרגול טראטאק- טכניקת ריכוז בעזרת להבת נר
• הסבר על תרגול בבית+ תרגילי ריכוז ביומיום

שיעור 4

• הסבר על הגוף האנרגטי, נאדים- אפיקים אנרגטיים, צ'אקרות
• לימוד על אנרגיית השמש והירח והאיזון ביניהן
• אנלומה וילומה- טכניקת נשימה לאיזון רגשי, מנטלי ואנרגטי
• תרגול השלבים הראשונים של המדיטציה
• התנסות בריכוז בנקודת הריכוז (אחת הצ'אקרות)
• סיכום והסבר על תרגול מדיטציה ונשימות בבית

שיעור 5

• תרגול טכניקות נשימה- קפלבהטי ואנלומה וילומה
• לימוד אנלומה וילומה – שלב שני
• לימוד נושא המנטרה, הסבר והדגמה
• תרגול שלושת השלבים הראשונים של המדיטציה
• שלב רביעי של המדיטציה- חזרה על המנטרה בקול, לחש ובלב
• סיכום והסבר תרגול לבית

שיעור 6

• תרגול טכניקות נשימה
• לימוד אנלומה וילומה – שלב שלישי
• הסבר על שימוש במחרוזת מדיטציה לריכוז אופטימי
• תרגול ארבעת השלבים של המדיטציה

• הסבר על שלושת הגונות (אנרגיות בסיסיות בטבע, גוף והכרת האדם)
• הסבר מעמיק על התזונה היוגית והשפעתה על תרגול המדיטצה
• סיכום וטיפים לתרגול בבית

שיעור 7

• תרגול פרניאמה מלא
• תרגול מדיטציה מלא
• לימוד והתנסות במנטרות סאגונה(עם תכונה) ונירגונה(ללא תכונה)
• לימוד והתנסות בליקהיטה ג'אפה- כתיבת מנטרות, להשקטת ההכרה
• סיכום וטיפים לתרגול בבית

שיעור 8

• תרגול פרניאמה מלא
• תרגול מלא של מדיטציה עם המנטרה שבחרנו
• לימוד מהפילוסופיה של היוגה והמדיטציה
• סיכום והנחיה להמשך תרגול בבית, המלצות על קורסי ההמשך ומפגשים במרכז
• מסיבת סיום 🙂

מדיטציה ככלי וכמטרה

המושג מדיטציה מתאר בו זמנית גם תרגול או טכניקה וגם מצב מנטלי תודעתי.
כמובן המדיטציה כטכניקה המבוססת על ריכוז תשומת הלב תעניק לנו בזמן התרגול חוויה של נוכחות, מיקוד ועידון של הקשב.

מדיטציה לטווח קצר ומדיטציה לטווח ארוך

למרות שבזמן התרגול, מדיטציה מוצלחת אכן תעניק את כל החוויות המוזכרות מעלה, באופן אוניברסלי אנשים שמים לב שכאשר הם קמים מהמדיטציה ההכרה חוזרת די מהר להיות מוחצנת וחסרת שקט.

אם זאת מחקרים מדעיים רבים שנעשו בתחום מראים שיש השפעה לטווח ארוך כאשר מדיטציה מתורגלת באופן שיטתי ארבע פעמים בשבוע ויותר למשך למעלה מ-20 בכל ישיבה.

חלק מהיתרונות הברורים הינם :

• מדיטציה ידועה כיום כגורם משמעותי באיזון לחץ דם
• ידוע כי מדיטציה מובילה לירידה משמעותית ברמות ה Stress
• מדיטציה הינה סיבה ישירה לחוויית well being

מתרגלי מדיטציה מכל החתכים של האוכלוסיה שתרגלו מדיטציה 4 פעמים ויותר למשך 8 שבועות הראו התחלה של שינויים מבניים בחיווט של אזורי מוח שונים שהפכו את חוויית המדיטציה ליותר נגישה ונוכחת גם ביום יום.

מה קורה למתרגלי מדיטציה ותיקים ?

במקרה של מתרגלי מדיטציה ותיקים השינויים במבנה המח הינם מרחיקי לכת אפילו הרבה יותר וביחד איתם שינויים במצב המנטלי והתודעתי באופן כללי. כאן ממש ניתן לראות שינוי במבנים מוחיים מרכזיים כמו גדילה ב – Pre Frontal Cortex – אזור השליטה והבקרה הגבוה ביותר. הקטנה של האמיגדלה – בלוטה במרכז המח האחראית על עירור רגשי של חרדות, פחדים, אגרסיביות.

בנוסף מדיטציה מסייעת רבות בשיפור היכולות של הגוף לנהל את התחזוקה הפנימית ברמת התאים על ידי הפעלת "גנים בריאים" ודיכוי פעולת גנים מחוללי מחלות, כך מדיטציה הינה דרך קלה, יעילה ונגישה לאנטיאייג'ינג אפקטיבי.

מדיטציה ומערכת העצבים וההורמונים

מדיטציה הינה אחד התרגולים בעלי ההשפעה הכי מרחיקת לכת על מערכות הגוף האנושי. ננסה להציג כאן הסבר כיצד המדיטציה מחוללת את השינויים המיטיבים שמיוחסים לה וכיצד נוכל להגביר אותם.

הקול שבפנים

בוודאי שמת לב שיש לכם קול קטן בתוך הראש שמהרגע שקמתם אינו מפסיק לדבר. לפעמים הוא מקשקש כל כך הרבה שאנו רוצים לומר לו ש-"יסתום את הפה". אבל הקול הזה ממשיך בשלו כביכול ללא שום קשר למה אנו רוצים או לא.

בדרך כלל אנו מאד מאמינים לכל מה שהקול הזה אומר ורוב הזמן מרגישים שזה אנו עצמנו שמדברים לעצמנו.

אחד מהתגליות שאנו מגלים מהר מאד בזמן תרגול מדיטציה הוא שלמרות שאנו מתכוונים להיות שקטים וקשובים, בוחרים בכך ומשתדלים בכל כוחנו להצליח בכך, הקול הפנימי (הקריין) ממשיך בשלו בלא שום התחשבות בניסיון שלנו למדוט.

מי נמצא שם בפנים ?

אחת השאלות שאנו מתחבטים בהן בתחילת תרגולות המדיטציה היא מי נמצא שם בעצם בפנים. מי הוא זה שמתרגל מדיטציה ומי הוא זה שמפטפט בלי סוף, האם זה אני או זה אני. ואם אני סובל מפיצול אישיות או הפרעה פסיכיאטרית אחרת שגורמת לתופעה ?

אז ראשית אין מקום לדאגה אם זה החוויה שלכם במדיטציה, זו חוויה אוניברסלית ונחשבת לנורמטיבית לחלוטין. כמובן שבסופו של דבר אנו רוצים לדעת לנהל את המערכת שלנו אולם השלבים הראשונים של המדיטציה הם שלבים של גילוי מדהים עד כמה אין לנו שליטה פנימית על המחשבות, הקולות הפנימיים, הרצונות, תשומת הלב ועוד הרבה תפקודים שהינם אוטונומיים ומופעלים ע"י כוחות ודחפים תת מודעים.

מדיטציה למעשה בשלב ראשון שואפת להביא אותנו להיכרות עם העולם התת המודע, כוחותיו והדפוסים שלו ובהדרגה להתחיל לנהל אותם למען מטרות נעלות יותר.

למעשה ככל שנתרגל יותר מדיטציה נכיר רבדים עמוקים יותר של מנגנונים אוטונומיים שביכולתם לגרום לנו לחשוב, לרצות, להרגיש, להגיב !!!
בכך המדיטציה חושפת בפנינו את העובדה המדהימה שאנחנו לא המחשבות, אנחנו לא הרצונות, אנחנו לא הרגשות – אנחנו אלה שמודעים לגוף ולהכרה ולתפקוד שלהם שעד כה האמנו לגמרי שהוא "אני".

מדיטציה – "מטייס אוטומטי" ל-מצב "ידני"

כאשר בעזרת תרגולי מדיטציה אנו מתחילים להבדיל בין מי שאנו לבין המחשבות, הריגושים, התגובות וכו', אנו יכולים להתחיל להתבונן או למדוט על תבניות "התכנות" של תת המודע ובהדרגה לתכנת אותו (reprograming) באופן הרבה יותר יעיל, בריא ומאוזן.

אנו מתחילים להבין את המנגנונים שגרמו לנו להתעצבן "בלי שליטה", לומר דברים שאחר כך הצטערנו עליהם "בלי שליטה", להגיב "בלי שליטה".
למעשה ככל שנתרגל יותר מדיטציה נגלה עד כמה את רוב שעות היום אנו מעבירים "בלי שליטה" על מצב של טייס אוטומטי.

המילה שליטה לעיתים קרובות מביאה איתה קונוטציות של כוחניות, אולם תרגול המדיטציה פותח בפנינו ספקטרום רחב יותר אפשרויות בחירה ומכאן היכולות לנתב את עצמנו באופן מודע ולשלוט טוב יותר בתוצאות תגובותינו.

מדיטציה עצבים והורמונים

אחד התהליכים החשובים שתרגול המדיטציה מחולל הוא עירור של תגובת ההרפייה (relaxation response). בתהליך הזה מערכת העצבים שלנו שהיתה בדריכות גבוה ותחת עומס גבוה מאד מורידה כביכול הילוך מה שמסייע לה לשמור את עצמה ממצב בו היא "נשרפת" ואנו חווים (Burn out).
גם המערכת ההורמונאלית במצבים של לחץ מתמשך יכולה ממש ליצור עומס יתר על המערכת על ידי יתר פעילות של קורטיזול ואנדרנלין שלאורך זמן יכולים לשבש תפקוד מערכתי, לפגום בעיכול, לשתק את הורמוני הגדילה ועוד.

לעומת זאת תגובת ההרפייה מכניסה לתפקוד שפע של מערכות והורמונים התומכים באיזון, ריפוי עצמי והשגת חווייה פנימית עמוקה של בריאות קורנת ו Well-Being.

מדיטציה, הרפייה וההבדל הקטן

כיום במערב ישנם תרגולים רבים שיכולים בקלות להמכר לנו כמדיטציה אולם הם לא.
התרגולים הללו יכולים להיות נפלאים, מועילים, בריאים, נעימים ומהנים אבל הם אינם מדיטציה !
בדיוק כמו שעד שהנושא לא נבדק על ידי מומחה לא נוכל לדעת עם אבן מסויימת הינה אכן אבן חן או זיוף, או שרק מעבדה תוכל לאשר שמוצר מזון מסויים אכן מכיל את המרכיבים המופיעים על התווית ולא מרכיבים אחרים.
כך גם עבור הצרכן המערבי – הרפיות, דמיון מודרך, סוגסטיות ומדיטציה נכנסות תחת אותה הקטגוריה ללא שום יכול הבחנה.

לעיתים אף מחברים את המונחים יחדיו – "מדיטציה להרפיה עמוקה" או "מדיטציה בדמיון מודרך" וכו'.

אז מהי מדיטציה ומהיכן נובע הבלבול ?

מדיטציה, הרפייה, דמיון מודרך וסוגסטיות כולן עובדות ברמה של ה"לא מודע", ולכן התרגולים שלהן מחייבים שינוי של מצב התודעה, מה שנקרא באנגלית
Altered states of consciousness.
אולם לעומת כל יתר התרגולים העובדים עם החלק התת מודע של "הלא מודע", מדיטציה עובדת על, מפתחת ומאפשרת לנו להגשים את העל מודע !

האם מדיטציה יותר טובה מהתרגולים האחרים ?

כאן איננו יכולים לומר שהתרגולים האחרים הינם זיוף, או מוצר פגום אלא שהם הכנה למדיטציה. ללא טיהור של תת המודע, ללא כיול וכוונון של תת המודע שיאפשר לו לפעול באופן בריא ובכך להשפיע בריאות על כל אספקט בחיינו, הגישה לעל מודע תיהיה לרוב חסומה. לכן מתרגלי מדיטציה יהיו מנוסים ביותר בשימוש בכל הכלים הללו, מכיוון שעבורם טיהור ואיזון תת המודע הינם השקעה יומיומית של תחזוקה. אולם הם לא המדיטציה, הם לא התכלית אלה שלב מכין למדיטציה.

אז איך יודעים להבחין בין מדיטציה לבין תרגולים מכינים ?

ההבדל בין מדיטציה לבין התרגולים המכינים הוא כפי שאמרנו טיפול בתת מודע לעומת טיפול ועירור של העל מדע.
תת המודע שלנו עוסק בדחפים, צרכים, שאיפות הקיומיים, ניתן אפילו לאמר השרדותיים שלנו. לכן מדיטציות העוסקות ב"מיגנוט" של שפע, זוגיות, בטחון, בריאות וכו', גם עם הן אכן מיטיבות / בריאות / יעילות הן פועלות על תת המודע שלנו ועל צרכים הישרדותיים של מזון, מקלט, המשכיות ועוד.

מדיטציה העוסקת בעל מודע, תעסוק בחריגה מעל ההתניות האינסטיקטיביות. מדיטציה כזו תסייע לנו לזהות את המהות שלנו החורגת מעבר למעטה הדחפים, האינסטינקטים וההתניות החייתיות ואפילו האנושיות. מדיטציה כזו ניתן לומר תאפשר לנו להגשים את טבענו האלוהי, או אם המילה אלוהים מפריעה לנו, נוכל לומר את טבענו העליו.

ואם אני רק רוצה לתרגל מדיטציה על מנת להרגע ?

אם אתם מחפשים מדיטציה להרגע, אנחנו חושבים שזה דבר נפלא !!!
רק שלפעמים אנשים עשויים להיסחף לחלוטין אחרי כוחותיו ויכולותיו של תת המודע ( שהינן רבות וחשובות ביותר) ולשכוח לחלוטין את החיפוש אחר הדבר העליון שמעבר שעבורו היוגים הקדישו את חייהם ולשם הגשמתו הם פיתחו את הכלי המופלא שנקרא מדיטציה !